No to zaczynamy :-) Waga: 60,1kg Obwód talii: 64cm Test siłowy: - podciąganie nachwytem + 7,5kg x1 (10kg x0), bez obciążenia max. 3x U mnie progres będę obserwować przede wszystkim w podciąganiu, zobaczymy czy uda się podciągnąć z 10kg i czy zwiększy się ilość podciągnięć w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi [...]
cześć, przyjmiecie starucha do swojego działu? Sobie przycupnę w kącie i będę sobie notował swoje progresy w masie ciała i regresy w podnoszonych, wyciskanych i ciągniętych ciężarach. Obiecuje nie siać fermentu i każdą odyseję traktować jak swoją własną. Jeszcze ankieta i ruszamy. Płeć: stary jestem i już nie nadążam bo, nie wiem jakie są [...]
Zakladam tego posta bo potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 [...]
[...] jakieś 3 msc ale bez efektów. Postanowiłem więc wziąć się do roboty. Dzisiaj mija 2msc od kiedy zacząłem cykl na masę.Na początku stosowałem dietę na 70 kg http://www.******/dieta-na-mase-4.html , po osiągnięciu 86 kg zacząłem stosować dietę na 90 kg trochę obkrojoną. Stosuję pakiet BSN: NO-XPLODE,TRUE MASS, CELLMASS, NITRIX, trening 5 dniowy [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g / kg -węglowodany: 0,9 g /kg [...]
[...] podwieszone tematy, ale mój przypadek jest dość skomplikowany i ogólniki mi nie wystarczą. Jak nazwa tytułu wskazuje jestem wegetarianinem, a praktycznie każda przykładowa dieta opiera się na piersiach kurczaka, rybach itp. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczę od roku z niedużymi przerwami, jak dotąd bez diety ani odżywek, jednak chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko [...]
Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]
[...] ze zeby przytyc trzeba duzo jesc i te jego 10 wskazówek ;P Więc bede jadł tyle, zeby sie najeść (cale zycie tak jem, a jestem chudy). Pewnie bedzie duzo błędów, ale to moja dieta: sniadanie: - chleb razowy, szynka/jajka/tunczyk, warzywa II sniadanie: - sałatka z ugotowanych warzyw (brokuły + kalafior + fasola + marchewka), ryżu i kurczaka i to [...]
Troche juz pozno, ale ostatnio dlugo nie trzymalem diety i stwierdzilem ze jak dzis nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic. Trzy [...]
Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]
Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]
Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu, kilka dni temu postanowiłem założyć swój profil. A więc tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl [...]
Elo all :D Jestem nowy na tym forum, i mam kilka pytań na temat treningu. Jestem młodu, 13 lat, 180cm wzrostu, masa >80 kg. Chcę zacząć trening wdłg. :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , i mam kilka pytań. Pragnę dodać że miałem już styczność z treningiem, ale było to "bejkotanie" bez planu, bez [...]
Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]
[...] 'boczki' , pełnej masówy chyba też nie powinienem robić. W zasadzie sam nie wiem, co powinienem zrobić w mojej sytuacji.. W każdym razie, owocem tych moich rozmyślań jest dieta rozpisana poniżej. 1. 5 całych jaj średniej wielkości oliwa z oliwek płatki owsiane 80g 2. serek wiejski 400g orzechy owoc 3. śledź 200g warzywa kasza gryczana [...]
WIEK:16/17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety rygorystycznej, ale starałem się ograniczać :) wzrost:183cm waga:67kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne : Brak przeciwwskazań nie miałem ławki, ale teraz posiadam dotychczasowy trening, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z suplementami typu białko, l-karnityna. Zamierzam dodać jeszcze BCAA. Proszę o jakieś porady co zmienić. 6.00 śniadanie: 1/4 ryż 50 gram jogurt owocowy 150 [...]
[...] cholernego sadła, praca nad budowa porządnej sylwetki Teraz to czego "wstydze sie najbardziej", a wiec to jak wygladam: Ok, a teraz to jak zamierzam z tym walczyc. Plan i dieta ulozona zostala pode mnie przez Michaila. Nie wiem czy pojawia sie jeszcze tutaj. Moja dieta maiala miec nastepujaca postac: Trening natomiast powinien wygladac tak: [...]
IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Viki
